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Liebe Studierende, Schüler*innen, Kolleg*innen und Partner*innen der Fachakademie für Sozialpädagogik und der Hans-Weinberger-Akademie, zuerst einmal hoffe ich, dass es Ihnen gut geht und Sie gesund sind!

Bestimmt sind die notwendigen Beschränkungen für einige von uns alleine, für andere mit Partner*innen/Familien und deren vielfältigen Bedürfnissen, eine große Herausforderung.

Andere wiederum sind noch in speziellen Arbeitskontexten direkt vor Ort angebunden und sind mit veränderten Anforderungen und Organisation, konfrontiert.

Auch wenn viele von uns das anteilige Arbeiten von zu Hause gut kennen, gilt es sich einen Tagesablauf mit Normalität und - fernab von den Akademien oder gewohnten Arbeits-/Schulplätzen – anderen Verpflichtungen, unbeschwerten Begegnungen und sonstigen Unternehmungen zu gestalten.

Vielleicht kommen in uns auch Sorgen, Gefühle der Unsicherheit oder Ängste auf.

Durch meine Teilnahme am Lehrgang mediative Kompetenzen bei der Konfliktkultur GmbH habe ich selbst mehrere Techniken des Selbstmanagements erlernen dürfen. Gemäß der gelebten Ausrichtung mit mediativen Kompetenzen in unserem Gesamtunternehmen der Fachakademie für Sozialpädagogik/ AWO und der Hans-Weinberger-Akademie möchte ich heute gerne ein paar Anregungen mit Ihnen teilen, die ich als sehr hilfreich empfinde. Die Übungen können helfen, Stress zu reduzieren, sich zu stabilisieren, in Balance zu kommen und dabei Selbstwirksamkeit zu erleben.

Ich wünsche Ihnen und Ihren Familien für die nächste Zeit viel Kraft und Gesundheit, passen Sie gut auf sich auf!

Es grüßt Sie ganz herzlich Alexandra Schäffler, Lehrerin an der Fachakademie für Sozialpädagogik der AWO in München und Oberbayern

P.S. Die Begegnungen mit Kolleg*innen und den Studierenden fehlen mir jetzt schon! Ich freue mich sehr auf ein baldiges Wiedersehen.

Und hier meine Tipps, ich hoffe sehr, dass sie Ihnen in der Krisenzeit nützlich sind:

Body Scan

· Body Scan: z.B. https://www.tk.de/audio/anleitung_zum_body_scan.mp3

· oder auch Body Scan mit Musik:

https://www.tk.de/audio/anleitung_zum_body_scan_mit_musik.mp3

Selbstmitgefühlspause

· die Selbstmitgefühlspause nach MSC,

https://mehrentspannung.de/selbstmitgefuehlspause-achtsamkeit-mitgefuehl/

Herzkohärenz-Atmung

· Herzkohärenz-Atmung (3x am Tag für 5 Minuten 6 Atemzüge in einer Minute, stärkt erwiesenermaßen das Immunsystem), https://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

oder die Herzkohärenz-Atmung mit geschlossenen Augen:

· https://www.youtube.com/watch?v=ajZDyQ95QZc

Für Kinder habe ich selbst noch folgende Übungen gefunden: Hier Downlaod Atemübung, hier Download Butterfly Hug (Schmetterlingsumarmung)